આજે પાતળા થવાનું ચલણ એટલું વધી ગયું છે કે દરેક વ્યક્તિ પાતળા દેખાવા માંગે છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો જાણતા નથી કે તેઓ કઈ પદ્ધતિઓ અપનાવે છે. આમાં જીમમાં જવું અને વિવિધ પ્રકારના આહારનું પાલન કરવું શામેલ છે.
ઉપરાંત, લોકો એકબીજાના અભિપ્રાય સાથે પ્રયોગ કરવામાં ડરતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, ક્યારેક તે ખતરનાક બની શકે છે કારણ કે તે જરૂરી નથી કે કોઈ બીજાની ફોર્મ્યુલા તમને યોગ્ય રીતે ફિટ કરે. આવી સ્થિતિમાં, તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે કંઈપણ કરતા પહેલા, ચોક્કસપણે ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ લો.
દરેક વ્યક્તિની દિનચર્યા અને ખાવાની આદતો અલગ-અલગ હોય છે, જો તમે કોઈ બીજાની ડાયટ કે રૂટિનને ફોલો કરો છો તો તેનાથી તમને ફાયદો થવાને બદલે નુકસાન થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે ફક્ત નિષ્ણાતો પાસેથી જ વજન ઘટાડવાની રીતો જાણવી જોઈએ કારણ કે તમને સલાહ આપતા પહેલા, તમારા તબીબી ઇતિહાસ, દિનચર્યા, ખાવાની આદતો વિશે જાણ્યા પછી, તેઓ તમને આહાર અથવા કોઈ વિશેષ દિનચર્યાને અનુસરવાની સલાહ આપે છે.
પહેલા જરૂરી ટેસ્ટ કરાવો
જો તમે વજન ઘટાડવાના કોઈપણ કાર્યક્રમમાં જોડાઓ છો, તો તે પહેલાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિવારક આરોગ્ય તપાસ કરાવો. આમાં તમારી શુગર, થાઇરોઇડ, કિડની ફંક્શન ટેસ્ટ, લિવર ફંક્શન ટેસ્ટ જેવા બેઝિક ટેસ્ટનો સમાવેશ થાય છે, આ સિવાય તમારે તમારા વિટામિન ડી અને બી 12ની તપાસ કરાવવી જોઈએ. આ તમને તમારી શક્તિનો અંદાજ આપશે. ઉપરાંત, તમારે ધ્યાન રાખવું પડશે કે તમારે ઝડપથી વજન ઘટાડવું નથી. વજન ધીમે ધીમે મધ્યમ રીતે ઘટાડવું પડે છે કારણ કે ઝડપી વજન ઘટાડવાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા વધી જાય છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં હાડકાની ઘનતા ઓછી થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
તમારા આહારમાં અચાનક ફેરફાર ન કરો
આ સિવાય ખોરાકમાં અચાનક ફેરફાર કરવાથી સ્નાયુઓ પર ઘણી અસર થાય છે કારણ કે એવું જોવામાં આવ્યું છે કે ઘણી વખત ખોરાકમાં અચાનક ફેરફાર કરવાથી શરીરમાં ઘણા જરૂરી સૂક્ષ્મ અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોની ઉણપ થાય છે. જેના કારણે પાચન સંબંધી અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, તેથી આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પહેલા કરતા વધારે જરૂરી છે. આ સાથે, તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી દરમિયાન પણ તમારી ખાંડ ઓછી નથી થઈ રહી શું તમે હાઈપરગ્લાયસીમિયામાં જઈ રહ્યા છો? વિટામિન ડી અને બી12 જેવા પોષક તત્વોની કોઈ કમી નથી. તેથી, આ વસ્તુઓનું સતત નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
એક સાથે વધુ પડતી કસરત કરવાનું ટાળો
કોઈની સલાહને અનુસરીને અથવા તમારી જાતે જ ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે એકસાથે કે દિવસમાં બહુ વધારે વર્કઆઉટ ન કરો. જેના કારણે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણા ગંભીર પરિણામો જોવા મળી શકે છે. દરેકની સહનશક્તિ અલગ-અલગ હોય છે. તેથી, માત્ર ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ મધ્યમ રીતે કસરત કરો. કસરત સાથે પાણીનું સેવન ઓછું ન કરો. સાથે જ ઈંડા, દૂધ, સોયાબીન જેવી બદામ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓ લેવાનું ચાલુ રાખો.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.)