આ દિવસોમાં, આપણા દેશમાં સ્થૂળતા જીડીપી કરતા વધુ ઝડપથી વધી રહી છે. ખાસ કરીને મહિલાઓ ખૂબ જ ઝડપથી મેદસ્વી બની જાય છે. સ્થૂળતા એકલી નથી આવતી, તે ડાયાબિટીસ, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર જેવી બીજી ઘણી ગંભીર બીમારીઓ પણ લાવે છે. કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ વધવાને કારણે મહિલાઓ હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનો શિકાર થવા લાગે છે. એટલે કે વજન વધારવાના ગેરફાયદા જ છે.
હવે જ્યારે આપણે જાણીએ છીએ કે સ્થૂળતા સો રોગોનું ઘર છે ત્યારે તેને કાબૂમાં રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ વધતું વજન ઓછું કરવું એટલું સરળ નથી. વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવો પડશે. આ ફેરફારો માત્ર સ્થૂળતા જ નહીં ઘટાડશે પણ તમને માનસિક રીતે પણ મજબૂત બનાવશે અને ધીમે-ધીમે તમારું શરીર સ્લિમ થતું જશે. તો ચાલો જાણીએ કે ફિટ અને સ્લિમ દેખાવા માટે તમારે કઈ ટિપ્સ ફોલો કરવી જોઈએ?
ફિટનેસ માટે આ ટિપ્સ અનુસરો
સવારે વહેલા જાગો – સૌથી પહેલા તો મોડે સુધી જાગવાની આદતને બદલો અને દરરોજ સવારે વહેલા જાગવાની આદત કેળવો. સવારે ઉઠવાથી શરીરમાં સકારાત્મક ઉર્જા આવે છે અને શરીર દિવસભર સક્રિય રહે છે.
સુગરને કહો નો – સ્થૂળતાથી છુટકારો મેળવવા માટે ખાંડ છોડી દો. મીઠી વસ્તુઓથી દૂર રહીને જ તમે ફિટ અને સ્વસ્થ શરીર મેળવી શકો છો. વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે, જેનાથી ડાયાબિટીસની શક્યતા પણ વધી જાય છે. મીઠાઈઓ માટે, ખજૂર, કિસમિસ અને અંજીર જેવા ફળો અને સૂકા ફળોનું સેવન કરો.
દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવો – વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે કે તમારા શરીરમાં પાણીની કમી ન થાય. તેથી, તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે, આખા દિવસમાં 3 થી 4 લિટર પાણી અથવા 7 થી 8 ગ્લાસ પાણી પીવો.
સંતુલિત આહાર લો – આહારમાં આખા અનાજ અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. ચોખા અને ઘઉંનો રોટલો ન ખાવો. ડાયટ ફોલો કરવાથી મેદસ્વિતા તો ઘટશે જ પરંતુ બ્લડ શુગર પણ કંટ્રોલ થશે. દરરોજ થોડું થોડું ભોજન લો જેથી તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન નબળાઈ ન અનુભવો.
વર્કઆઉટ કરો – તમારી દિનચર્યામાં વર્કઆઉટ અને યોગનો સમાવેશ કરો. દરરોજ ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક વ્યાયામ કરો.
નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.