લોકો ઘણીવાર વહેલી સવારે કસરત કરતા જોવા મળે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સ્વસ્થ રહેવા માટે સવારે ઉઠીને કસરત કરવી જોઈએ. સવારની કસરત પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે અને રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. જો કે જે લોકો સવારે કસરત નથી કરી શકતા તેમણે નિરાશ થવાની જરૂર નથી. આવા લોકો સાંજે વ્યાયામ કરીને તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. સવારની કસરતની જેમ સાંજની કસરત પણ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે.
અહેવાલ મુજબ, ઘણા સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે સાંજે કસરત કરવાથી હૃદય રોગથી બચી શકાય છે અને આરામને પ્રોત્સાહન મળે છે. ઑસ્ટ્રેલિયાની યુનિવર્સિટી ઑફ સિડનીના સંશોધકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ સાંજે 6 વાગ્યાથી મધ્યરાત્રિની વચ્ચે મધ્યમથી જોરશોરથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી હતી તેઓમાં અકાળ મૃત્યુ અને હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હતું. તેના આધારે કહી શકાય કે સાંજે કસરત કરવાથી તમે લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો.
આ 5 સાંજના વર્કઆઉટ્સ તમને સ્વસ્થ રાખશે
– સાંજે દોડવાથી શરીરને જબરદસ્ત લાભ મળે છે. સાંજની દોડ એકદમ આરામદાયક હોઈ શકે છે અને અવ્યવસ્થિતતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. સાંજની કસરત માનસિક મૂંઝવણને શાંત કરી શકે છે અને તમારા મગજને સારી ઊંઘ માટે તૈયાર કરી શકે છે. આ સમયે દોડવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી વધે છે.
– ચાલવાની જેમ, સાયકલ ચલાવવી એ પણ સાંજે એક મહાન પ્રવૃત્તિ બની શકે છે. તમારી શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને દૂર કરવા માટે આ સંપૂર્ણ કસરત હોઈ શકે છે. તમે બહાર ફરવા જઈ શકો છો અથવા જીમમાં સાયકલ ચલાવી શકો છો. તમારા નીચલા શરીરને મજબૂત કરવા માટે આ એક સરસ રીત છે. આનાથી એકંદરે સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરી શકે છે.
-ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમ કરવાથી તમને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળી શકે છે. જોરદાર કસરત કર્યા પછી આરામ કરવાથી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. એક અભ્યાસ અનુસાર, 3 મિનિટના અંતરે કસરત કરવી અને સાંજે હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ કરવું એ વજન ઘટાડવા અને ફિટ રહેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ તમારા ચયાપચયને વધારવામાં ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે.
– સાંજે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાથી તમારા શરીરને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં તમે પુશ-અપ્સ, વેઈટ લિફ્ટિંગ, લંજ, સ્ક્વોટ જેવી કસરતો કરી શકો છો. સારા પરિણામો માટે લોકોએ સાંજે આ વર્કઆઉટ કરવી જોઈએ. આનાથી લોકોને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળશે અને શરીરને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે. આ તાલીમ સ્નાયુઓને ઝડપથી વધારી શકે છે.
– આ સિઝનમાં સાંજે સ્વિમિંગ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમારા સાંધા પર દબાણ ન આવે અથવા તમારા સ્નાયુઓ પર તાણ ન આવે તેવી કસરત પસંદ કરવાની વાત આવે, ત્યારે સ્વિમિંગ એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે માત્ર કેલરી બર્ન કરવામાં જ મદદ કરતું નથી પણ તમને તણાવમાંથી પણ મુક્ત કરી શકે છે. સ્વિમિંગ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.)