આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેના ખોરાકઃ હવામાન ગમે તે હોય, ઉનાળો, શિયાળો કે વરસાદ, કેટલાક લોકો હંમેશા પેટ ખરાબ થવાની સમસ્યાથી પરેશાન રહે છે. એસિડિટી, અપચો, પેટનું ફૂલવું અને હાર્ટબર્ન જેવી પાચન સમસ્યાઓ વધે છે. ખરાબ પેટ ઘણીવાર ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી, જો તમે પણ તમારા આંતરડાના ખરાબ સ્વાસ્થ્યને કારણે ચિંતિત છો, તો તે મહત્વનું છે કે તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવા માટે, તમારે એવા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ જે દરેક ઋતુમાં તમારું પેટ સ્વસ્થ રાખે.
પેટને ફિટ રાખવા શું ખાવું જોઈએ?
1). પ્રોબાયોટીક્સથી ભરપૂર દહીં
દહીં એ પ્રોબાયોટીક્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે આંતરડાના બેક્ટેરિયાના સ્વસ્થ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપીને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. દહીંનું નિયમિત સેવન કરવાથી પાચનતંત્રમાં સુધારો થાય છે, જે પેટનું ફૂલવું અને અસ્વસ્થતાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે રાયતાના રૂપમાં દહીંનું સેવન કરી શકો છો.
2). ચિયા બીજનો વપરાશ
આંતરડાની સારી તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ફાઇબર સમૃદ્ધ ચિયા બીજનું સેવન તમારા પાચનને સુધારવામાં અને નિયમિત આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ચિયાના બીજ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે.
3). કેળા
કેળાનું સેવન તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, જે પેટમાં સ્વસ્થ બેક્ટેરિયાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ હોવાથી, કેળા તમારા શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
4). આથોવાળા ખોરાક
આથાવાળો ખોરાક પ્રોબાયોટીક્સથી સમૃદ્ધ હોય છે, જે સ્વસ્થ આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ ખાદ્યપદાર્થોનું સેવન કરવાથી પાચન શક્તિમાં સુધારો થાય છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત રહે છે.
5). આખા અનાજ
આખા અનાજમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, ખાસ કરીને પ્રીબાયોટિક ફાઈબર, જે પેટમાં સ્વસ્થ આંતરડાના બેક્ટેરિયાને પોષણ આપે છે, જેના પરિણામે આંતરડાની તંદુરસ્તી અને મજબૂત પ્રતિરક્ષા વધે છે. આખા અનાજનું નિયમિત સેવન આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને પેટનું ફૂલવુંની સમસ્યાને ઘટાડી શકે છે.
આંતરડાની સારી તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, તમે તમારા આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સિવાય પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો અને પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખો.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.)