- હેલ્ધી અને ફિટ રહેવા માટે વિટામિન્સ જરૂરી
- કેલ્શિયમની ઉણપથી શરીરમાં આવે છે નબળાઇ
- કેલ્શિયમ યુક્ત આહાર લેવો જરૂરી
હેલ્ધી અને ફિટ રહેવા માટે શરીરને દરેક પ્રકારના પોષક મળે તે જરૂરી છે. તે માટે સિઝનલ ફ્રૂટ અને શાકભાજી ખાવા જરૂરી છે. શરીરમાં વિટામિન્સની ઉણપ વર્તાય ત્યારે નાની મોટી પ્રોબ્લેમ શરૂ થઇ જાય છે. ત્યારે જો શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો શું થાય છે.
આવો જાણીએ.
આપણા શરીરને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેલ્શિયમ ખૂબ જ જરૂરી છે. ખાસ કરીને આપણા હાડકાં માટે ફાયદાકારક છે. જો શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો તેની સૌથી વધુ અસર હાડકાં પર પડે છે, જેના કારણે હાડકાંમાં દુખાવો અને નબળાઈ આવી શકે છે.
કયો ભાગ સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત છે?
જ્યારે શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ થાય છે, ત્યારે સૌથી પહેલા હાડકામાં દુખાવો શરૂ થાય છે. ખાસ કરીને કમર, ઘૂંટણ અને હિપ્સમાં દુખાવાની સમસ્યા સૌથી વધુ જોવા મળે છે. કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળાં પડી જાય છે. આ સિવાય કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને નબળાઈ પણ આવી શકે છે.
કેલ્શિયમની ઉણપથી કેવી રીતે બચવું?
કેલ્શિયમ યુક્ત આહાર લો
કેલ્શિયમની ઉણપથી બચવા માટે તમારે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ યુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. દૂધ, દહીં, ચીઝ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે પાલક, બ્રોકોલી અને બદામ સારા સ્ત્રોત છે. આ બધી વસ્તુઓ રોજ ખાવાથી તમારા હાડકા મજબૂત રહેશે.
વિટામિન ડી જરૂરી છે
વિટામિન ડી કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદ કરે છે. તેથી, દરરોજ થોડો સમય સૂર્યમાં વિતાવો, કારણ કે સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. આ સિવાય ઈંડા, માછલી અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનું પણ સેવન કરો.
દરરોજ વ્યાયામ કરો
નિયમિત કસરત તમારા હાડકાને મજબૂત બનાવે છે. ચાલવું, દોડવું અને વેઇટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ તમારા હાડકાં માટે ઉત્તમ છે. તેનાથી હાડકાના દુખાવાની સમસ્યા ઓછી થાય છે.
કેફીન અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ટાળો
વધુ પડતા કેફીન અને સોફ્ટ ડ્રિંક પીવાથી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ થઈ શકે છે. તેથી તેનું સેવન ઓછું કરો અને તમારા આહારમાં નારિયેળ પાણી અથવા તાજા ફળોના રસ જેવા આરોગ્યપ્રદ પીણાંનો સમાવેશ કરો.
સપ્લીમેન્ટ્સ લો
જો તમને ખોરાકમાંથી પૂરતું કેલ્શિયમ નથી મળતું, તો તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈને કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ લઈ શકો છો. તેનાથી હાડકાંને જરૂરી પોષણ મળશે અને તમે કેલ્શિયમની ઉણપથી બચી શકો છો.
મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ
કેલ્શિયમની ઉણપને સમયસર ઓળખવી અને તેનાથી બચવું ખૂબ જ જરૂરી છે. યોગ્ય આહાર, દૈનિક કસરત અને સારી જીવનશૈલી અપનાવીને તમે તમારા હાડકાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખી શકો છો. આનાથી હાડકાનો દુખાવો તો ઓછો થશે જ, પરંતુ તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ પણ રહી શકશો.
નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.