લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી ઓવરડોઝ વધી ગયું છે. ઓફિસમાં ઘણું કામ કરવું પડતું હતું, પરંતુ આવી સ્થિતિમાં મુસાફરી કરવા માટે જેટલી મહેનત કરવી પડતી હતી તે હવે થઈ રહી નથી. કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન તરફ જોવાથી ગરદન, પીઠ, કમર અને શરીરના વિવિધ ભાગોમાં દુખાવો થાય છે. સાથે જ ઉંમર વધવાની સાથે શરીરના અલગ-અલગ ભાગોમાં દુખાવો થવા લાગે છે.
શું તમે વારંવાર પીડાથી છુટકારો મેળવવા માટે પેઇનકિલર્સ લો છો? પરંતુ આ શરીર માટે બિલકુલ સારું નથી. પીડા ઘટાડવાની બીજી રીત છે, તે છે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી. અહીં આવી જ કેટલીક શ્વાસ લેવાની કસરતો છે.
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની તકનીક
આને ‘બેલી બ્રેથિંગ’ પણ કહેવાય છે. આ શ્વાસ લેવાની કસરતના કિસ્સામાં, ડાયાફ્રેમ, પેટના અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓનો એકસાથે ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આ કસરત સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને પીડા ઘટાડે છે. આ કસરત થાક અને ચિંતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. પછી માથા અને ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું મૂકો. ખભાના સ્નાયુઓને છૂટા કરો. હવે એક હાથ નાભિ પર અને બીજો હાથ છાતી પર રાખો. 2 સેકન્ડ માટે નાક દ્વારા શ્વાસ લો. પેટમાંથી અને પેટના નીચેના ભાગમાં હવાની ગતિ અનુભવો. હવે હોઠને ગોળ કરો અને પેટના સ્નાયુઓની મદદથી 2 સેકન્ડ માટે બધી હવા બહાર કાઢો.
4-6-7 શ્વાસ લેવાની તકનીક
આને ‘રિલેક્સ્ડ બ્રેથિંગ’ પણ કહેવાય છે. તે શરીરના વિવિધ ભાગોના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. ખુરશી પર આરામથી બેસો. બંને હાથને પેટના નીચેના ભાગની નજીક રાખો. હવે તમારા નાક દ્વારા 4 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને 4 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. પછી 7 સેકન્ડ માટે મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ શ્વાસ લેવાની કસરત પીડામાં રાહત આપે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને ઊંઘમાં સુધારો કરે છે.
સંતુલિત શ્વાસની તકનીક
આને ‘સમાન શ્વાસ’ પણ કહેવાય છે. શાંત વાતાવરણમાં આરામથી બેસો અને એક પગ બીજાને ઓળંગો. હવે તમારી આંખો બંધ કરો. હવે 4 મિનિટ સુધી નાક દ્વારા ધીરે ધીરે શ્વાસ લો. થોડી સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. 4 મિનિટ માટે ફરીથી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ શ્વાસ લેવાની કસરત 5-10 વખત કરો.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.)