પરિણીત મહિલાઓના સૌથી મોટા તહેવાર કરવા ચોથને આડે એક મહિનાથી પણ ઓછો સમય બાકી છે. દરેક પરિણીત મહિલા આ દિવસે સૌથી ખાસ દેખાવા માંગે છે. તે એક મહિના અગાઉથી સારા કપડાં, મેક-અપ અને બ્યુટી ટ્રીટમેન્ટ બુક કરાવવામાં વ્યસ્ત થઈ જાય છે. કેટલીક મહિલાઓ પણ આ ખાસ પ્રસંગ માટે તેમનું વધતું વજન ઘટાડવા માંગે છે. ફિટ બોડીમાં સુંદરતા ચોક્કસપણે બમણી થઈ જાય છે.
જો કે, તેના વ્યસ્ત શિડ્યુલને કારણે, તેને તેના શરીર માટે વધુ સમય નથી મળતો. તો ચાલો, આજે અમે તમારી સાથે એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલ ખાસ ડાયટ પ્લાન શેર કરીએ, જેને અનુસરીને તમે પણ કરવા ચોથ દ્વારા ઘણું વજન ઘટાડી શકો છો.
ડાયટિશિયને અદ્ભુત ડાયટ પ્લાન શેર કર્યો
ડાયટિશિયન સિમરન ભસીને તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ પર એક ડાયટ પ્લાન શેર કર્યો છે જેને તે પોતે પણ કરવા ચોથ સુધી ફોલો કરશે. આ ડાયટ પ્લાન દ્વારા તમે એક મહિનામાં લગભગ 5 કિલો વજન સરળતાથી ઘટાડી શકો છો. આ માટે તેણે રોજના ભોજનને ત્રણ ભાગમાં વહેંચી દીધું છે. જેમાં નાસ્તો, લંચ અને ડિનર હોય છે. તમે વચ્ચે ટૂંકા માઈલ પણ લઈ શકો છો. તો ચાલો જોઈએ કે ડાયેટિશિયન અનુસાર કયો સમય ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ રહેશે.
નાસ્તામાં આ વસ્તુઓ ખાઓ
ડાયેટિશિયન સિમરન અનુસાર, તમે નાસ્તા માટે પાંચમાંથી કોઈપણ એક વિકલ્પ ખાઈ શકો છો. પહેલો વિકલ્પ બે ઈડલી અને તળેલા શાકભાજીનો મોટો બાઉલ છે. આ સિવાય તમે શાકભાજીમાં ભરેલા ઓટ્સ ચિલ્લા પણ ખાઈ શકો છો. નાસ્તાનો ત્રીજો વિકલ્પ આખા ઘઉંનો ટોસ્ટ અને પનીર ભુર્જી છે, ચોથો વિકલ્પ ખાંડ-મુક્ત પોર્રીજ છે જેમાં તમે બેરી ઉમેરી શકો છો. આ બધા સિવાય તમે તમારા નાસ્તામાં તળેલી મગની દાળ પણ સામેલ કરી શકો છો. આ બધી વસ્તુઓ પાવર પેક્ડ છે જે તમારા શરીરને આખો દિવસ ઉર્જાવાન રાખશે.
બપોરનું ભોજન આ રીતે રાખો
નાસ્તો કર્યા પછી લંચનો વારો આવે છે. બપોરના ભોજનની શરૂઆત સલાડ અને છાશની પ્લેટ સાથે કરો. આનાથી તમને ભૂખ પણ નહીં લાગે અને તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પણ મળશે. હવે તમે રોટલી અને શાક ખાઈ શકો છો. બટાકા જેવા સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજીને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. આ સિવાય તમારા આહારમાં અલગ-અલગ અનાજની રોટલી સામેલ કરો.
રાત્રિભોજનમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
ડાયટિશિયન સિમરનના મતે ડિનર લાઇટ સાઇડમાં હોવું જોઈએ. આ માટે તેણે ભોજનના ત્રણ વિકલ્પો સૂચવ્યા છે. તમે તમારા આહારમાં કોઈપણ ઉમેરી શકો છો. પહેલો વિકલ્પ સ્પ્રાઉટ્સ ચિલા છે જેમાં તમારે ટામેટાં અને કેપ્સિકમ બિલકુલ ઉમેરવાની જરૂર નથી. આ સિવાય તમે મૂંગ દાળ રેપ અથવા મૂંગ દાળ ચિલ્લા પણ ખાઈ શકો છો જેમાં ચીઝ સ્ટફિંગ હોય છે. ત્રીજો વિકલ્પ પનીર ભુર્જી સ્ટફિંગ સાથે ચણાના લોટના ચિલ્લા છે. આ બધા ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક છે અને વજન ઘટાડવા માટે પણ ખૂબ અસરકારક છે. આ સિવાય ડિનર શરૂ કરતા પહેલા એક પ્લેટ સલાડ ચોક્કસ ખાઓ, તેનાથી તમારું પેટ સરળતાથી ભરાઈ જશે.
આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખવી જરૂરી છે
ડાયેટિશિયન સિમરનના મતે આ ડાયટ પ્લાન ફોલો કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા નાસ્તો, લંચ અને ડિનર વચ્ચે લાંબો ગેપ ન રાખો. વચ્ચે, સફરજન, નાસપતી, જામફળ અને પપૈયા જેવા કોઈપણ ફળ ખાઓ. આનાથી તમને બહુ ભૂખ નહીં લાગે અને તમે વધુ પડતું ખાશો નહીં. આ સિવાય દિવસમાં લગભગ ત્રણ કપ ગ્રીન ટી પીવો.
શરીરને ડિટોક્સ કરવા માટે, તમારા આહારમાં દરરોજ એક લિટર ડિટોક્સ પાણીનો સમાવેશ કરો. દરરોજ 6 વાગ્યા સુધીમાં તમારું રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક માઇલ પછી, લગભગ 10 મિનિટ ચાલવું. આ સિવાય જો તમે મોડી રાત સુધી જાગતા હોવ તો તમે શાકભાજીનો રસ પણ પી શકો છો. જેમાં લગભગ ત્રણ અલગ-અલગ કલરના શાકભાજી અને આદુ મિક્સ કરવામાં આવે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે દરરોજ લગભગ 4 લિટર પાણી પીવું. આ તમારી ત્વચાને સ્વસ્થ અને ચમકદાર રાખવામાં મદદ કરશે.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી. )