વજન ઘટાડવું એ મુશ્કેલ પ્રક્રિયા છે. તે જેટલી ઝડપથી વધે છે, તે ઘટાડવાનું વધુ મુશ્કેલ છે. આ કામમાં મખાના અને કેટલાક ડ્રાયફ્રૂટ્સ તમને મદદ કરી શકે છે. તેનું સેવન કેવી રીતે કરવું તે જાણો.
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો તમારા આહારમાં મખાનાને અવશ્ય સામેલ કરો.
વજન ઘટાડવા માટે પરેજી પાળવી એ શ્રેષ્ઠ ઉપાય માનવામાં આવે છે, પરંતુ ડાયટિંગમાં પૌષ્ટિક ખોરાક પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક અખરોટ તમને આમાં મદદ કરી શકે છે. આ તમારી ભૂખને સંતોષશે અને કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરશે. હેલ્થ રિપોર્ટ અનુસાર, મખાના, અખરોટ અને પિસ્તા વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે, જાણો કેવી રીતે.
makhana થી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?
makhana સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. મખાનામાં ફાઈબર, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ મળી આવે છે. તેને સુપરફૂડની શ્રેણીમાં મૂકવામાં આવ્યું છે. આ ખાવાથી શરીરમાં બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલ રહે છે. મખાના એ ઓછી કેલરીવાળી ખાદ્ય વસ્તુઓ છે, જે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. ભૂખ સંતોષે છે. મખાના તમને અતિશય આહારથી પણ બચાવે છે. હવે જો આપણે ડ્રાય ફ્રૂટ્સની વાત કરીએ તો બધા ડ્રાય ફ્રૂટ્સના પોતાના ફાયદા અને ગેરફાયદા હોય છે. વજન ઘટાડવા માટે જે બદામનું સેવન કરવું જોઈએ તેમાં અખરોટ, બદામ અને પિસ્તા છે.
આ nuts વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે?
Nuts સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આના સેવનથી શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ નથી થતી. વજન ઘટાડવા માટે, બદામ અને અખરોટ ખાવા જોઈએ, કારણ કે તેમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ સારી ચરબી હોય છે, જે શરીરને આરોગ્યપ્રદ કેલરી પૂરી પાડે છે, જે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે અને દિવસભર ઉર્જાવાન પણ રહે છે. સવારના નાસ્તામાં ખાવા માટે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ એ વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે. અખરોટમાં ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તેઓ શરીરમાં સોજાની સમસ્યાને પણ ઓછી કરે છે.
Almonds વધુ ફાયદાકારક છે
વજન ઘટાડવા માટે Almonds ખાવાનું શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. બદામ પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. દરરોજ 28 ગ્રામ બદામ ખાવાથી વજન નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આટલી બધી બદામ ખાવાથી તમને પર્યાપ્ત માત્રામાં ફાઈબર પણ મળે છે, જે આખા દિવસની ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે.
pistachios ના ફાયદા
pistachios માં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. પિસ્તા તમારા મગજને સંદેશ મોકલવામાં સક્ષમ છે કે તમને અત્યારે ભૂખ નથી લાગતી. પિસ્તા પાચનમાં સુધારો કરે છે. પિસ્તા ખાવાથી શુગર લેવલ પણ જળવાઈ રહે છે.
તેમનું સેવન કેવી રીતે કરવું?
જો તમે ઈચ્છો તો સવારના નાસ્તામાં આ બધી વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો. આ બધી વસ્તુઓ સાથે પણ ખાઈ શકાય છે. મખાના ચાટ બનાવો અને ખાઓ. તેને બનાવવા માટે તેમાં સમારેલા ટામેટાં, કોથમીર, ડુંગળી અને કાકડીની સાથે મખાના અને તમામ બદામ નાખો. મસાલા માટે તમે તેમાં મીઠું અને ચાટ મસાલો ઉમેરી શકો છો.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.)