પિરિયડ્સ એ દરેક સ્ત્રી માટે પીડાદાયક દિવસ હોય છે. આ સ્થિતિમાં દરેક મહિલાના મનમાં એક પ્રશ્ન ઉદભવે છે કે તેમણે કસરત કરવી જોઈએ કે નહીં. આ સવાલોના જવાબ આજે તમને જાણવા મળશે. ચાલો જાણીએ ગાયનેકોલોજિસ્ટ ડૉ. મીરા પાઠક પાસેથી પિરિયડ્સ દરમિયાન એક્સરસાઇઝને લગતી કેટલીક ટિપ્સ.
પિરિયડ્સ દરમિયાન કસરત કરવી જોઈએ કે નહીં? પિરિયડ્સ દરમિયાન એક્સરસાઇઝ કરી શકાય છે. પિરિયડ્સ દરમિયાન થતો દુખાવો અમુક કસરતો દ્વારા ઘટાડી શકાય છે. પિરિયડ્સ દરમિયાન હળવી કસરત કરવાથી શરીર બાકીના દિવસો કરતાં વધુ એક્ટિવ રહે છે.
જો કે પિરિયડ્સ દરમિયાન દરેક મહિલાની સ્થિતિ એકસરખી હોતી નથી. આ સ્થિતિમાં જો કોઈને વધુ પડતા ફ્લોની સમસ્યા હોય તો શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર પિરિયડ્સમાં કસરત કરો નહીંતર કસરત કરતાં પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
પિરિયડ્સ દરમિયાન કસરત કરવાના ફાયદા
પીએમએસમાં ફાયદાકારકઃ પીએમએસ એટલે કે પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ પિરિયડ્સના એક કે બે અઠવાડિયા પહેલાં શરૂ થાય છે. આ સમય દરમિયાન, સ્ત્રીઓને માથાનો દુખાવો, સાંધામાં દુખાવો, ચીડિયાપણું, મૂડ સ્વિંગ, ડિપ્રેશન, બ્રેસ્ટમાં સોજો શરૂ થાય છે. આ સમસ્યાઓને ઓછી કરવા માટે પિરિયડ્સ દરમિયાન એક્સરસાઇઝ કરવી ફાયદાકારક છે.
નેશનલ સેન્ટર ફોર બાયોટેક્નોલોજી ઇન્ફોર્મેશનના એક રિસર્ચ અનુસાર, એરોબિક એક્સરસાઇઝ કરીને પીએમએસ ઘટાડી શકાય છે.
કસરતથી શક્તિ વધશે : પિરિયડ્સ સાયકલ દરમિયાન હોર્મોન્સમાં થતા ફેરફારને કારણે કેટલીક મહિલાઓ નબળાઈ અનુભવવા લાગે છે. નબળાઈ દૂર કરવા માટે કસરત કરવાથી ફાયદો થાય છે. એક રિસર્ચ પેપરમાં માહિતી મળી છે કે કસરત કરવાથી શરીરમાં એનર્જી જળવાઈ રહે છે. આ ઉપરાંત સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ પણ જળવાઈ રહે છે.
મૂડ માટે સારુંઃ પિરિયડ્સના લગભગ બે અઠવાડિયા પહેલાં એટલે કે ઓવ્યુલેશનના સમયે એસ્ટ્રોજન નામનું હોર્મોન વધવા લાગે છે. ઓવ્યુલેશન પછી એસ્ટ્રોજન ઝડપથી ઘટે છે અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોનનું સ્તર વધવા લાગે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ થાક અનુભવે છે.
પિરિયડ્સના દુખાવા માટે કઈ કસરત શ્રેષ્ઠ છે?
કપાલભાતિ પ્રાણાયામ
પિરિયડ્સ દરમિયાન કપાલભાતિ પ્રાણાયામ એક સારો વિકલ્પ છે. કપાલભાતી એ શ્વાસ લેવાની કસરત છે. પિરિયડ્સ દરમિયાન થતા દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે તમે દરરોજ પ્રાણાયામ કરી શકો છો.
કેટ કાઉ પોઝ
પિરિયડ્સ દરમિયાન કેટ કાઉ પોઝ પણ કરી શકાય છે. આ કસરતમાં પેટના સ્નાયુઓ, ગરદન અને પીઠને ખેંચવામાં આવે છે. તે કરોડરજ્જુની લવચીકતા જાળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ચાઇલ્ડ પોઝ અથવા બાલાસન
માસિક સ્રાવ માટે ચાઇલ્ડ પોઝ પણ બેસ્ટ છે. જેના દ્વારા પીઠના નીચેના ભાગમાં અને હિપ્સમાં તણાવ અનુભવી શકાય છે. તે તણાવ દૂર કરવા પીઠની સમસ્યાઓ, થાક, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું વગેરે ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ડાઉનવર્ડ ડોગ પોઝ
પિરિયડ્સમાંથી થોડી રાહત ડાઉનવર્ડ ડોગ પોઝ દ્વારા પણ મેળવી શકાય છે. આ કસરત કરવાથી, ખભા, હાથ, વાછરડા અને છાતીમાં ખેંચાણ આવે છે, જે ખભા, પેટ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ સાથે પગની ઘૂંટીઓને મજબૂત કરી શકે છે.
પ્લેન્ક પોઝ
પ્લેન્ક પોઝ કરવું એકદમ સરળ છે. પિરિયડ્સ દરમિયાન તેનો અભ્યાસ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. પ્લેન્ક પોઝ હાથ, કાંડા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવી શકે છે.
કોબ્રા પોઝ
કોબ્રા પોઝ એટલે કે ભુજંગાસન કરવાના ફાયદા પણ પિરિયડ્સ દરમિયાન જોઈ શકાય છે. તેના દ્વારા છાતી અને પેટના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને કરોડરજ્જુ લચીલી રહે છે.
શવાસન મુદ્રા
બધી કસરતો કર્યા પછી આરામ મેળવવા માટે શવાસન આસન કરી શકાય છે. આ કરવા માટે વ્યક્તિ મૃત શરીરની મુદ્રામાં સૂઈ જાય છે, હાથ અને પગ આરામથી અલગ પડે છે અને આંખો બંધ કરીને આરામ કરે છે.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી..)