જીમમાં કસરત કરવાની આ સ્માર્ટ રીતો છે, તમારું વજન ખૂબ જ ઝડપથી ઘટશે.

વજન ઘટાડવાની મુસાફરી શરૂ કરવાનું આયોજન કરી રહ્યાં છો? જો એમ હોય તો, તમે વજન ઘટાડવા માટે આહાર અને વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરવા માટે તૈયાર હોઈ શકો છો.

છેવટે, શું તે વજન ઘટાડવાના વ્યાવસાયિકો ભલામણ કરતા નથી? જ્યારે કસરત તમારી વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિનો ભાગ છે, ત્યારે તમારી પાસે એક યોજના હોવી જોઈએ. દરેક પરસેવો સત્ર ખરેખર તમારા પરિણામોને સુધારે છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારે તમારા ધ્યેયને પૂર્ણ કરવા માટે તમારા વર્કઆઉટને કસ્ટમાઇઝ કરવાની જરૂર પડશે, જેમાં કાર્ડિયો, બૉક્સ જમ્પ્સ અને રીંછ ક્રોલનો કોઈ સંગ્રહ નથી. એવી પ્રવૃત્તિઓ કે જે સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, સૌથી વધુ સ્નાયુ બનાવે છે અને વધેલા વજન સાથે સુધારવામાં સૌથી સરળ છે તેનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તેથી, તમારા આગામી ફેટ-બર્નિંગ પરસેવાનું આયોજન કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે, અમે તમારા જિમની દિનચર્યાને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવી તે અંગે ભલામણોની સૂચિ તૈયાર કરી છે જેથી કરીને તમે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને કચડી શકો.

વ્યાયામ શરૂ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?

જ્યારે તમે પ્રથમ આહાર શરૂ કરો ત્યારે કસરત કરવી જરૂરી નથી, ખાસ કરીને જો તમે પહેલા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ કેલરી દૂર કરી રહ્યાં હોવ. જ્યારે તમે પ્રથમ વખત તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે કેલરી ઘટાડવાથી થાક થઈ શકે છે. જો કે તમે તમારી ઉર્જા વધારવા માટે કુદરતી રીતો અજમાવી શકો છો, તેમ છતાં તમે કસરત કરવા માટે ખૂબ થાકેલા હોઈ શકો છો. તેના બદલે, તમારા બધા ભાર આહારના ઘટક પર કેન્દ્રિત કરો. જ્યારે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે ત્યારે આહાર અને વ્યાયામ બંને મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે તમારા નવા આહારને તમારા ઉર્જા સ્તરે પ્રતિસાદ આપ્યો હોય, ત્યારે તે કસરતની નિયમિત શરૂઆત કરવાનો સમય છે. એક સુસંગત ફિટનેસ દિનચર્યા તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં, ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં અને તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરશે.

તમારી ચરબી બર્નિંગ વર્કઆઉટને તીવ્ર બનાવો

દેખીતી રીતે ચરબી-બર્નિંગ ઝોન દ્વારા મૂર્ખ ન બનો. તે એક ગેરસમજ છે કે ઓછી તીવ્રતા પર કામ કરવું એ ઉચ્ચ પ્રયત્ન સ્તરે કામ કરવા કરતાં અસરકારક છે (જેમ કે દોડવાને બદલે ચાલવું.) તમે જેટલું સખત કામ કરો છો, તેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરો છો, અને જ્યારે તે આવે ત્યારે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે ચરબી નુકશાન.

વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે મોટા સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરો

ગંભીર ચરબી બર્નિંગ કસરતોમાં શરીરના મોટા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ સામેલ છે, જેમ કે જાંઘ. કુલ સ્નાયુ સક્રિયકરણ જેટલું વધારે છે, કેલરી ખર્ચ વધારે છે. તેથી, શ્રેષ્ઠ કેલરી બર્ન કરવા માટે, તમે તમારા હાથને અલગ કરવા કરતાં તમારી કસરતોમાં રોવર્સનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

ઈન્ટરવલ એક્સરસાઇઝ કેલરી બર્ન વધારે છે

અંતરાલ તાલીમ, જે આરામના સમયગાળા સાથે મજબૂત પ્રયત્નોને જોડે છે, તે કેલરી ખર્ચ વધારવા, એરોબિક ફિટનેસ વધારવા અને મર્યાદિત સમયનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. અંતરાલ તાલીમમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, પ્રયત્નો પર તમારી જાતને તમારા આરામના બબલની બહાર દબાણ કરો અને પુનઃપ્રાપ્તિ પર પ્રકાશ પાડો. શરૂ કરવા માટે, 2:2 આરામ/કામનો ગુણોત્તર અજમાવો.

(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી..)