ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે લોકો ઘણી બધી વસ્તુઓનો સહારો લે છે અને ઘણી વખત વજન ઘટાડવાને બદલે આ કારણે તેઓ બીમાર પડી જાય છે. આજકાલ DIY પીણાં પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, પરંતુ વજન ઘટાડવું એ એક કે બે દિવસમાં થાય તેવું નથી. જો તમે યોગ્ય દિનચર્યા અને આહારનું પાલન કરો છો, તો પરિણામ ત્રણ અઠવાડિયામાં દેખાશે. દિવાળી આડે હજુ એક મહિનો બાકી છે. જો તમે તહેવાર સુધી વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખીને એક મહિનામાં વજન ઘટાડી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે ખાવાની આદતોથી લઈને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સુધીની યોગ્ય દિનચર્યા અપનાવવી જરૂરી છે અને જો નાની-નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો વજન ઓછું કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી અને તમે બીમાર પણ નહીં પડો. તો ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ કઈ કઈ બાબતોનું પાલન કરવું જોઈએ.
દરરોજ ત્રીસ મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ
વજન ઘટાડવાનું પહેલું પગલું એ છે કે દરરોજ થોડીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી, તેથી જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો ઓછામાં ઓછી ત્રીસ મિનિટ માટે જોગિંગ, દોડવું, ફાસ્ટ સાયકલ ચલાવવું, ઝડપી ચાલવું, દોરડા કૂદવું વગેરે જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું શરૂ કરો અને ડોન કરો. આમાં બેદરકાર ન રહો.
તમારા આહારમાં સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તેલને ઓછું કરો
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો સૌથી જરૂરી છે કે તમે શું ખાઓ અને પીશો તેના પર ધ્યાન આપો. સૌ પ્રથમ, તમારા આહારમાંથી તેલ ઓછું કરો. આ સિવાય સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતી વસ્તુઓ ટાળો અને તમારા આહારમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. જેમ કે ઈંડાની સફેદી, શાકભાજી સૂપ, ફળો, સોયાબીન, આખા અનાજ, કઠોળ, ફળો.
તમારા આહારમાં ગ્રીન ટી અથવા બ્લેક કોફીનો સમાવેશ કરો
કોફીને વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, દૂધ વગર જ કોફી પીવો. આ સિવાય ગ્રીન ટીને રૂટીનમાં સામેલ કરી શકાય છે. કોફી દિવસના કોઈપણ સમયે અથવા નાસ્તા પછી લઈ શકાય છે, જ્યારે ગ્રીન ટી સાંજે લઈ શકાય છે. આ સિવાય પુષ્કળ પાણી પીઓ અને હેલ્ધી સ્નેક્સ જેમ કે બદામ, બીજ વગેરે લો અને જંક ફૂડ વગેરેથી દૂર રહો.
યોગ્ય સમયે જાગવાની અને સૂવાની ટેવ પાડો
વજન ઘટાડવા માટે મેટાબોલિઝમ મજબૂત હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે, આ માટે તમારી દિનચર્યા સારી હોય તે જરૂરી છે. જો આળસુ દિનચર્યા હોય તો તે વજન ઘટાડવામાં અવરોધ ઉભો કરે છે, તેથી દરરોજ 10 થી 10:30 વાગ્યાની વચ્ચે સૂવું જોઈએ અને ઓછામાં ઓછા 7 થી 8 કલાક સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ રીતે તમે સવારે વહેલા ઉઠી શકશો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પણ સમય કાઢી શકશો.
ખાવાના સમય પર પણ ધ્યાન આપો
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો ખાવાના સમય પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. સવારનો નાસ્તો સવારે 9 વાગ્યા સુધીમાં લઈ લેવો જોઈએ, જ્યારે બપોરે 1 થી 2 વાગ્યાની વચ્ચે લેવું વધુ સારું છે. આ સિવાય રાત્રિભોજન 7 થી 8 ની વચ્ચે કરો જેથી ખોરાક પચવામાં સમય બચે. રાત્રિભોજન પછી 20 મિનિટ ચાલવાનું ભૂલશો નહીં. આનાથી માત્ર પાચન જ નહીં પરંતુ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળશે.\
નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.