સ્વસ્થ રહેવા માટે હેલ્ધી ખાવાની સાથે સારી ઊંઘ લેવી પણ જરૂરી છે. પરંતુ હાલમાં ટીવી, સ્માર્ટફોન અને અન્ય ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સના ઉપયોગે લોકોને રાત્રે જાગતા રહેવાનું પણ શીખવી દીધું છે. જેના કારણે લોકોની ઊંઘ અને જાગવાની દિનચર્યા ખોરવાઈ ગઈ છે. મોડી રાત સુધી જાગતા રહેવાથી આપણા શરીરની સર્કેડિયન રિધમ એટલે કે ઈન્ટરનલ ક્લોક સિસ્ટમ ખોરવાઈ જાય છે.
જેના કારણે ગંભીર બીમારીઓ સરળતાથી માણસોને પોતાનો શિકાર બનાવી રહી છે. આ જ કારણ છે કે સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો દરેક વ્યક્તિને દરરોજ 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવાની સલાહ આપે છે. હવે સવાલ એ થાય છે કે રાત્રે સૂવાનો યોગ્ય સમય કયો છે? સારી ઊંઘ લેવાના શું ફાયદા છે? અહીં જાણો શું કહે છે સંશોધન-
જાણો શું કહે છે અભ્યાસ
રિપોર્ટ અનુસાર, વર્ષ 2022માં આ અંગે એક રિસર્ચ સામે આવ્યું હતું, જેમાં જાણવા મળ્યું હતું કે લોકોએ રાત્રે 10 વાગ્યા સુધીમાં સૂવું જોઈએ. આ અભ્યાસ યુકેમાં કરવામાં આવ્યો હતો, જેમાં 88000 વયસ્કોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. જો કે, કેટલાક અન્ય અભ્યાસો પણ દર્શાવે છે કે 10 થી 11 વાગ્યાની વચ્ચે સૂવું ફાયદાકારક છે.
રાત્રે સૂવાનો આ યોગ્ય સમય છે
રિપોર્ટ અનુસાર, સ્વસ્થ રહેવા માટે રાત્રે 10-11 વાગ્યા સુધીમાં સૂવું સારું માનવામાં આવે છે. જો કે, તમારા અંગત સ્વાસ્થ્ય અનુસાર ઊંઘની જરૂરિયાત અલગ હોઈ શકે છે. આટલું જ નહીં, દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે ખોરાક ખાવાથી અગણિત સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ મળી શકે છે. જો તમે ખાવા-પીવામાં અને સૂવામાં સાતત્ય જાળવી રાખો તો તમારું સ્વાસ્થ્ય વધુ સારી રીતે જાળવી શકાય છે. આ તમારા શરીરની કામગીરીમાં સુધારો કરશે.
તો આ માટે જ સારી ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણા શરીરની સર્કેડિયન રિધમને આંતરિક ઘડિયાળ માનવામાં આવે છે. આ બોડી ક્લોક તમારી ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે. જલદી સૂર્યાસ્ત થાય છે અને અંધારું થવા લાગે છે, તમારું મગજ સંકેત આપે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે. સર્કેડિયન રિધમ માત્ર ઊંઘ જ નહીં પરંતુ હોર્મોન્સ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને પાચનને પણ નિયંત્રિત કરે છે.
યોગ્ય સમયે સૂવાના ફાયદા
- એન્ટિબોડીઝની માત્રામાં વધારો થવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થાય છે.
- માનસિક તણાવ ઓછો થશે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે.
- વજન નિયંત્રણમાં રહેશે, જ્યારે મોડી રાત સુધી જાગવાથી વજન વધી શકે છે.
- તમારી યાદશક્તિ અને વિચારવાની ક્ષમતા સુધરી શકે છે.
- વહેલા સૂવાથી ગુસ્સો ઓછો થાય છે અને મૂડ સુધરે છે.
- શરીરને યોગ્ય આરામ મળે છે, જેનાથી થાક દૂર થાય છે.
- સારી ઊંઘ માત્ર શરીરને જ નહીં પરંતુ મનને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.
નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.