વધતી ઉંમર સાથે શરીરને ફિટ રાખવું જરૂરી છે, પરંતુ ફિટનેસનું ધ્યાન રાખતી વખતે કેટલીક ભૂલો કરવાથી બચવું જરૂરી છે. વધતી ઉંમર સાથે શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આ ફેરફારો માત્ર મહિલાઓમાં જ નહીં પરંતુ પુરુષોમાં પણ જોવા મળે છે. જે અંગે સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે. કેટલીક કસરતોની જેમ, જે 50 વર્ષની ઉંમરે બંધ કરી દેવી જોઈએ.
નહિંતર હાડકાં અને સ્નાયુઓને નુકસાન થઈ શકે છે. જાણો કઈ એવી કસરતો છે જે 50 વર્ષની ઉંમર પછી બિલકુલ ન કરવી જોઈએ.
આ કસરતો 50 પછી બિલકુલ ન કરવી જોઈએ
– ઘૂંટણ પર દબાણ લાવવાની કસરતો. જેના કારણે સાંધામાં દુખાવો વધવાનો ખતરો રહે છે.
-લાંબા રન, એટલે કે લાંબા અંતર માટે દોડવું, 50 પછી બંધ કરવું જોઈએ. લાંબા સમય સુધી દોડવાથી માત્ર સાંધા પર દબાણ અને તાણ આવે છે એટલું જ નહીં પણ સ્નાયુઓ પણ નબળા પડી જાય છે.
– ભારે વજન ઉપાડવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ. નાની ભૂલથી શરીરને ઈજા થઈ શકે છે.
શા માટે તમારે 50 પછી કેટલીક કસરતો ન કરવી જોઈએ
ખરેખર, 50 વર્ષની ઉંમર પછી, શરીરને સ્વસ્થ થવામાં સમય લાગે છે. હાડકાં અને માંસપેશીઓની ઇજાઓ સરળતાથી મટાડતી નથી. તેથી, જો તમે તમારી મનપસંદ કસરત કરવા માંગો છો, તો પછી તેને સંશોધિત રીતે કરો. જેથી ઈજા થવાનું જોખમ ઘટી જાય.
50 પછી આ કસરતો ન કરો
crunches
ગરદનના પાછળના ભાગને ખેંચતી કસરતો, જેમ કે ક્રન્ચ, ગરદનના પાછળના ભાગમાંથી દબાણ લાગુ પડે છે. આના કારણે ખભામાં તાણ આવી શકે છે.
ભારે વજનની કસરતો
બર્પીસ
બર્પીસ એ સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે જેમાં સ્ક્વોટ્સ, પુશઅપ્સ અને આરામનો સમાવેશ થાય છે. બર્પીઝ કરવાથી કેલરી બર્ન થાય છે પરંતુ ઈજા થવાની શક્યતાઓ વધી શકે છે. તેથી, 50 પછી જ બર્પીનો વિકલ્પ કરો.
પગનું વિસ્તરણ
ઘણીવાર જીમમાં જતા લોકો સાધન પર પગની મદદથી વજન વધારવા જેવી કસરતો કરે છે. જેના કારણે પગ આકારમાં આવે છે, પરંતુ આ કસરતોથી ઘૂંટણ પર દબાણ આવે છે અને ઈજા થવાનો ડર રહે છે.
જમ્પિંગ કસરત
વ્યાયામથી દૂર રહો જેમાં સ્ક્વોટ્સ અને જમ્પિંગ વર્કઆઉટ્સ જેવા જમ્પિંગનો સમાવેશ થાય છે. તેના બદલે, સ્થિર હલનચલન સાથે વર્કઆઉટ્સ કરો. કૂદવાની સાથે દોડવા જેવી કસરતોથી પણ દૂર રહેવું જોઈએ.
નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.