આજકાલ ઘણા લોકો ડેસ્ક જોબ કરે છે જેમાં 8થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું પડે છે. પરંતુ તેનાથી સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. આ સાથે દરરોજ 8થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી વ્યક્તિનું વજન પણ વધી શકે છે. જો કામનું દબાણ વધારે હોય અથવા વર્ક-લાઈફ બેલેન્સ સારું ન હોય તો વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે.
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પીઠ, ગરદન અને ખભામાં દુખાવો થઈ શકે છે. તે જ સમયે, ખોટી પોઝિશનમાં બેસવાથી બેડ પોસ્ચર જેવી સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી સ્નાયુઓમાં તાણ અને દુખાવો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને કાંડા, પીઠ અને ખભામાં. તેથી, જો તમારે દરરોજ 8થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું હોય, તો તમારે કમર અને ખભાના દુખાવાથી બચવા માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
યોગ્ય પોઝિશનમાં બેસો
ઘણા લોકો નમીને બેસી રહે છે, આના કારણે પોસ્ચર તો બગડે જ છે સાથે તેમને પીઠ અને ખભાના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી યોગ્ય પોઝિશનમાં બેસો. તમારા ખભા ઢીલા અને પીઠ સીધી રાખો. ખુરશીની ઊંચાઈ એટલી હોવી જોઈએ કે તમારા પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર રાખી શકો. ડેસ્કની સામે બેસતી વખતે તમારી ગરદન સીધી રહેવી જોઈએ. આ સાથે આરામદાયક ખુરશી પસંદ કરો.
શોર્ટ બ્રેક લો
8થી 9 કલાક સતત બેસી રહેવું યોગ્ય નથી, તેથી શોર્ટ બ્રેક લો. આમાં તમે બહાર જઈ શકો છો અથવા કોઈ કસરત કરી શકો છો. તમે હાથ અને ખભા માટે એવી કસરતો કરો જે ખુરશી પર બેસીને પણ આરામથી કરી શકો. લંચ પર જાઓ અને થોડો સમય ટી બ્રેક કે ફરવા માટે પણ સમય કાઢો. તમારી પીઠ અને ખભા માટે દરરોજ કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો. આ સ્નાયુઓને રિલીઝ કરવામાં અને તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
દરરોજ કસરત કરો
દરરોજ 30 મિનિટ કાઢીને એક્સરસાઈઝ કરો. જો તમારી પાસે જીમ જવાનો સમય નથી, તો તમે ઘરે જ કેટલીક સરળ એક્સરસાઈઝ કરી શકો છો જેમ કે પુશ અપ્સ, પ્લેન્ક, સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ જેક અને બર્પી એક્સરસાઈઝ.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી..)