- ડાયેટિંગ વગર વજન ઘટાડવાની ઘણી રીતો જણાવીશું
- હેલ્થીફૂડ તમને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે
- સારું ખાવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હો, તો નિયમિત કસરત કરો
જેમનું વજન ખુબ જ વધી ગયું છે, તેઓ પોતાનું વજન ઘટાડવા માટે ઘણી વસ્તુઓ કરતા રહે છે. આજે અમે તમને અહીં ડાયેટિંગ વગર વજન ઘટાડવાની ઘણી રીતો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. ચાલો જાણીએ.
જ્યારે તમે થોડા કિલો વજન ઉતારવાનું વિચારો છો, ત્યારે તમે ચોક્કસપણે તમારા મનપસંદ ખોરાકને છોડી દેવાનું નક્કી કરો છો.
પરંતુ આહાર તમને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. અન્ય ઘણી રીત છે જે તમારા વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે. વજન ઘટાડવું એટલું જ સરળ છે જો તમે યોગ્ય સમર્પણ આપો અને ધ્યાન રાખો. તમે તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ ખોરાકથી વંચિત રાખ્યા વિના પણ આ કરી શકો છો. કોઈપણ પ્રકારના ડાઈટ વગર વજન ઘટાડવાના તમારા લક્ષને પ્રાપ્ત કરવાની રીતો જાણો.
વ્યાયામનું છે મહત્વ
જો તમે થોડા કિલો વજન ઉતારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ તો શારીરિક કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરમાંથી તમે જે વધારાની કેલરી લો છો તેને બાળી નાખવાની જરૂર છે. વજન ઉતારવા માટે નિયમિત કસરત અથવા કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતાં વધુ સારી રીત નથી. ઓછું ખાવું અને સક્રિય રહેવું એ વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ સંયોજન નથી. તેથી, જો તમે સારું ખાવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હો, તો નિયમિત કસરતે વળગી રહો.
ધ્યાનપૂર્વક ખાવાની પ્રેક્ટિસ કરો
જ્યારે તમે તમારો મનપસંદ ખોરાક છોડી ન શકો, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારી ખાવાની ટેવો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમે તમારા પેટ એટલે કે જરૂરીયાત કરતાં વધુ ખાતા નથી. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો ઈચ્છા પ્રમાણે નહીં પરંતુ ક્ષમતા પ્રમાણે ખાવાનું રાખો.
ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવો
તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા ખોરાકમાં નાના ટુકડા લો અને તેને યોગ્ય રીતે ચાવો. આનાથી તમારા પાચનમાં ફાયદો થશે. એટલું જ નહીં, તે તમને અતિશય આહાર ટાળવામાં પણ મદદ કરશે. ખોરાકને ધીરે ધીરે ચાવવાથી તમારા શરીરને ખોરાકની વધુ અસર કરવામાં મદદ કરે છે. તેમજ તમને અન્ય વધુ કેલરીવાળા ખોરાકથી પણ દૂર રાખે છે.
પુષ્કળ પાણી પીવું
વધારે ખાવું તમારા વજન માટે હાનિકારક નીવળી શકે છે. તેને અવગણવા માટે, તમારે હંમેશા તમારા જમતા પહેલાં પુષ્કળ પાણી પીવાનું રાખવું જોઈએ. આ ફક્ત તમારી તરસ જ નહીં ઘટાડે પરંતુ પણ લાંબા સમય સુધી તમને ભરેલા પેટનો અનુભવ કરાવશે, તેથી તમે ઓછું ખાશો.
તણાવનું સ્તર ઘટાડો
તણાવ અને અસ્વસ્થતા અતિશય આહાર અને અવ્યવસ્થિત આહાર માટે એક્ટીવ ટ્રિગર્સ હોઈ શકે છે, જે બિનઆરોગ્યપ્રદ વજનમાં પરિણમી શકે છે. તે કોર્ટીસોલ નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે જે તમારી ભૂખ વધારવાની વૃત્તિ ધરાવે છે . આ તમને અતિશય આહાર તરફ દોરી શકે છે. તેથી, જો તમને લાગે કે તમે તાજેતરમાં ઘણું વજન વધારી લીધું છે, તો તમારા તણાવ સ્તર પર નજર રાખવી જોઈએ અને તમારા મૂડને ફ્રી કરવા હકારાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવું જોઈએ.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.)