જો તમે 40 વર્ષની ઉંમરમાં પ્રવેશી ગયા હોવ તો તમારે તમારી જાતની વધુ કાળજી લેવાની જરૂર છે. આ ઉંમરે સ્ત્રીઓ ઘણીવાર હાડકામાં દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓથી લઈને હેલ્ધી ડાયટ સુધીની ઘણી બાબતોનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ તમને તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
આનાથી તમે તમારી જાતને હાડકાના દુખાવા અને હાડકાના ફ્રેક્ચર જેવી સમસ્યાઓથી બચાવો છો. ચાલો જાણીએ કે હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે તમે કઈ ટિપ્સ ફોલો કરી શકો છો.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
તમે આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો. આમાં પાલક, કેળા, બ્રોકોલી અને કોબીનો સમાવેશ થાય છે. આ શાકભાજી વિટામિન K અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે. આ શાકભાજીમાં વિટામિન સી પણ હોય છે. તેઓ તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવાનું કામ કરે છે.
શારીરિક કસરત અને પ્રવૃતિ
હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે હેલ્ધી ડાયટની સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ જરૂરી છે. દરરોજ કસરત કરો. તમે વૉકિંગ, જોગિંગ અને ઍરોબિક્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લઈ શકો છો. આ તમને હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ કસરત કરવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ આહાર
હાડકાં કેલ્શિયમથી બનેલા હોય છે. કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ માટે તમે દૂધ, પનીર અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર અન્ય ઘણા ખોરાકને પણ આહારમાં સામેલ કરી શકો છો. તે બ્લડ પ્રેશર અને હોર્મોનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે.
પ્રોટીન સમૃદ્ધ આહાર
હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે પ્રોટીનયુક્ત આહાર લેવો જરૂરી છે. તમે આહારમાં ટોફુ, ચણા અને અળસીના બીજનો સમાવેશ કરી શકો છો. પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક તમને હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓથી બચાવવાનું કામ કરે છે. તેઓ અસ્થિભંગનું જોખમ ઘટાડે છે. તેઓ શરીરના હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
ધૂમ્રપાન અને દારૂ છોડી દો
ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેઓ તમારા હાડકાંને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ લેવાનું ટાળો.
સ્વસ્થ વજન
સ્વસ્થ રહેવા માટે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. એવો આહાર લો જે તમને સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરે. આ તમને હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
(નોંધ: અહીં આપવામાં આવેલી જાણકારી ઘરેલૂ નુસખા અને સામાન્ય જાણકારીઓ પર આધારિત છે. તેને અપનાવતાં પહેલાં ડોક્ટરની સલાહ લો. અમે તેની પુષ્ટિ કરતા નથી.)